「東京マラソン練習法」の記事一覧

⏳ 約3分の記事です。 東京マラソンのすべてをまとめてみました。年齢別・男女別のタイム結果と分析（10代～80代）、スタート地点とコース攻略法、東京マラソン参加者データ（タイム分布図・完走率）、申込から大会 […]

⏳ 2～3分の記事です。 ランニングフォーム維持やスピードアップに有効とされる「ウインドスプリント（流し）」のやり方についてまとめます。アスリートは「流し」と呼ぶ人が多いですが、流しというと「最後に軽く流す […]

⏳ 2～3分の記事です。 ロング走（30km走など）などの基本となるスピード「Eペース（イージーペース）」。スピード練習の閾値走やインターバル走などは、きっちりとスピードが決まってますが、実はEペースは「0 […]

⏳ 3～4分の記事です。 10月下旬から始まるマラソンシーズンに向けて、6月から9月の夏の練習をどうすれば良いのか考える方も多いと思います。6月は気温が20℃以上になり、7月下旬から8月下旬は30℃以上で走 […]

⏳ 4～5分の記事です。 今日は閾値走（Tペース）マニア向けの内容です。時間（20分・40分・60分）と閾値走の速度、気温（15℃・20℃・25℃・30℃）と閾値走の速度を一覧表にしました。これで苦しい閾値 […]

⏳ 約8分の記事です。 東京マラソン3時間30分切り（サブ3.5）は、1.ペース配分 2.練習方法（VDOT） 3.当日の注意点 4.ペースセッター、この4つで達成出来ます。サブ3.5は男性の12.1％、女 […]

⏳ 2～3分の記事です。 東京マラソンのゴール予想タイムを出す方法を4つご紹介します。必要なのは、5km,10km,ハーフ,30km,フル,のいずれか1つの自己ベストですが、もしも2つ以上の自己ベストがあれ […]

⏳ 3～4分の記事です。 東京マラソン3週間前からは疲労抜き期間に入りますが、3週間前、2週間前、1週間前、当日までの具体的練習内容や過ごし方をまとめておきます。 もちろん個人差（年齢など）がありますが、基 […]